dzień dobry

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

[...] a nawet szkodliwe może być poganianie dalej takiego wzrostu... Teraz co mu pozostaje to powoli budować masę ale przedewszystkim celować w nabranie gęstości mięśni którą na dzień dzisiejszy i tak ma bardzo dobrą ;) Co do samych zawodów gratulacje dla Brancha szczesliwie bo szczesliwie ale wkoncu mu sie udalo... Victor ma szanse wrocic w wielkim [...]

A co to ma do rzeczy, gdy pytał o odżywianie w tym dniu ? A niżej zapytał o wolny dzień : ) Ale do rzeczy. Rozpisany przez trenera układ powinien się sprawdzać, chociaż większość osób tutaj doradziłaby odrobinę inny rozkład chociażby wspominanych tłuszczy. @szumox22d, podaj podstawowe informacje o sobie, jak wiek, wzrost, waga, zapotrzebowanie [...]

Ja chrzanię ostatnio procenty...no bo procent z czego? Z 1 max? A jak mam słabszy dzień? To wtedy np 70% zmienia się w 80% A że słabsze dni mam dość często:-P, to przychodzi zniechęcenie, z kolei jak mam dobry dzień, to 70% zmienia się w 65-60% I wtedy tracę potencjał treningu. Robię po prostu rampę na określonej ilości powtórzeń do jednego w [...]

Dzień 37 Dlaczego nie 5 obwodów ? Dzisiaj nietreningowo. Cały dzień na spinie, wszystko mnie wk***...denerwuje. Jestem przemęczony, psycha musi odpocząć. Jutro czuję, że będzie dobry trening. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46e217c90224bd49d1c5deb8f92a518.png

Dzień 66 Kolejny dzień do przodu. Psychicznie znowu słabo, trening za to dobry. Jutro przyjeżdża moja żonka i będzie domowa pizza na cheat/dojedzenie, czyli +600kcal wpadnie. Barki i tric skatowane. Tutaj logika mojego ciała- nie mogę się za Chiny podciągnąć, ale na dipsy ciężar muszę powiesić za tydzień...Kamil mówi, że zajmiemy się tym na masie. [...]

Dzień 70 No i zleciał dzisiaj 70 dzień. Poszło tradycyjnie, jak to w poniedziałek, klatka z bicepsem. Trening dobry, ale technika na bicepsie trochę dzisiaj kulała, za dużo zarzucania. Micha trzymana, jak zawsze. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

[...] dobre a zbyt ciężko ich nie katuje. Osobna sesja na barki to bardzo dobry pomysł. Też tak robiłem przez długi czas za nim do pracy poszedłem i przez to znienawidziłem sobotę-dzień ćwiczenia barków bo do***ałem taki masakryczny trening, że pot lał się strumieniami a ja wyłem z bólu trochę pomogło, ale bez odżywek i koksu i tak nie ma co [...]

[...] i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej osobny dzień. Jeśli zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x tygodniowo, albo co drugi dzień. Np Dzień 1: Klata+triceps Dzień 2: Plecy+biceps Dzień 3: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] zrobił Ci masaż, tak się chwali to pewnie jest w tym dobry Rokko nie wiem jak Ty nas wszystkich pomieścisz, ale już lepiej kombinuj! A tak poza tym to.mój dzisiejszy dzień zaczął się tak - nie potrafię ruszać prawym barkiem, przewiało mnie wczoraj w pracy, boli tak, że jeszcze nigdy tak nie bolało. Stąd dzisiejszy trening muszę odłożyć.. [...]

Sroda interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy. Barki+Tric+Bic 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 [...]

chcecie wiedziec wiecej o mnie nie wiem dokladnie co chcecie wiedziec no ale moze sobie poradze wiec mam 18 lat waze 80 kilo i mam 180 cm wzrostu nie jestem gouby jestem taki w sam raz ale jednak jest troche tej tkanki tluszczowej w ciele a najwiecej na brzuchu i wlasnie tej tkanki chce sie pozbyc i jak to sie mowi chce sie napakowac i wygladac [...]

Dzień 3 Dieta: Trzymam jak mogę, dzisiaj w barze aż mnie wykręcało jak znajomi zajadali nuggetsy pizze popijali browarkiem a ja z tymbarkiem jabłkowym :) Ostatni posiłek późno bo właśnie wróciłem z meczu. BRAWO dla Włochów :) Martwią mnie tylko te węgle tak musze uciąć do 150g, i podbić tłuszcze. Dorzucę orzechy. Myślę nad zakupem białka w [...]

[...] trochę gadaliśmy i stwierdził, że jeżeli chce to mogę się szykować do startów w klasyku bo tam mam szanse jak popracuję nad sylwetką Co do dnia wczorajszego to był to dzień wolny od treningu a co do diety to trzymana w 100% jedynie zamiast wołowiny dla odmiany zjadłem sobie rybke [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ Trening: Miała być przerwa ale czułem, że klatka jest zregenerowana no i miałem dzisiaj strasznie nerwowy dzień więc postanowiłem zrobić sobie trening... Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12(85kg),10(90kg),10(95kg),8(100kg) Wyciskanie hantlami (skos góra) 10(25kg),8(25kg),6(30kg) [...]

[...] 23.00 200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------ Jednak opłaciło się zrobić sobie wczoraj dzień wolny i przenieść trening na dzisiaj bo zrobiłem naprawdę dobry trening i rzadko kiedy tak dobrze czuję plecy Plecy: Wiosłowanie gryfem 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlem [...]

[...] wszystkich odżywek i trenuje mi się coraz lepiej ____________________________________________________________________________________________________ Jutro trening nóg ale tydzień temu przesadziłem i do tej pory mam lekkie zakwasy więc jeżeli jutro mi nie przejdzie to albo zrobie małą zmianę w planie i zrobię barki albo zrobię sobie dzień wolny

[...] 3x 3. Wiosłownie hantlą 3x 4.Ściąganie do klatki hamer 3x 5. Ściąganie z wyciągu górnego linek 2x Po treningu 30 min cardio na rowerku. Jeżeli chodzi o dietę wygląda na dzień dzisiejszy następująco: 1.8 białek/2 żółtka/40 g masła orzechowego 2.200g kurczaka/ 500 g lodów z lidla ^.^ ( po treningowo taki cheat) 3.200 g kurczaka/ 40 g masła 4. [...]